Abbronzatura sana e naturale: cosa mangiare per stimolarla
In estate, il desiderio di ottenere un’abbronzatura dorata e uniforme si fa sentire. Ma se da un lato è importante proteggersi con filtri solari e non esagerare con l’esposizione, dall’altro non bisogna dimenticare quanto l’alimentazione influenzi la salute della pelle e la qualità dell’abbronzatura.
In questo articolo scoprirai quali nutrienti favoriscono la produzione di melanina, quali alimenti inserire nella dieta quotidiana e come sostenere l’idratazione e l’elasticità cutanea. In più, troverai una ricetta leggera, fresca e perfetta da portare anche in spiaggia!
I nutrienti che stimolano l’abbronzatura e proteggono la pelle
Betacarotene: il pigmento naturale che accende il colore
Il betacarotene è uno dei carotenoidi più noti ed è il principale precursore della vitamina A. Il suo ruolo nell’abbronzatura è duplice: da un lato favorisce la produzione di melanina, dall’altro agisce come antiossidante, proteggendo la pelle dai radicali liberi.
Dove si trova: carote, albicocche, melone, mango, pesche, zucca, spinaci, cicoria e bietole.
Vitamina C: sostegno al collagene e protezione dai raggi UV
La vitamina C è un potente antiossidante che stimola la produzione di collagene, aiutando la pelle a rimanere elastica e compatta, contrastando i danni del sole.
Dove si trova: agrumi, kiwi, fragole, peperoni rossi, pomodori, prezzemolo e rucola.
Vitamina E: la barriera protettiva della pelle
La vitamina E contribuisce a mantenere l’idratazione cutanea e a prevenire l’invecchiamento precoce.
Dove si trova: mandorle, noci, semi oleosi, olio extravergine d’oliva, avocado.
Idratazione: acqua, frutta e verdura per una pelle luminosa
Una pelle ben idratata si abbronza meglio e si screpola di meno. In estate è importante bere a sufficienza e scegliere alimenti ricchi di acqua.
Cosa preferire: anguria, melone, cetrioli, lattuga, tisane fredde, acqua aromatizzata.
Come costruire una giornata-tipo che favorisce l’abbronzatura
Colazione
Frullato con carota, mango e succo d’arancia + una manciata di mandorle o noci.
Pranzo
Insalata con lattuga, pomodori, carote, avocado e ceci. Condita con olio EVO, limone e semi di zucca.
Spuntino
Una coppetta di melone o albicocche + acqua aromatizzata al limone e menta.
Cena
Zucchine grigliate, insalata di rucola e pomodorini con sgombro o salmone + pane integrale.
Ricetta estiva: Insalata “abbronzante” con carote, avocado e melone
Ingredienti (per 2 persone)
- 2 carote
- ½ melone piccolo
- 1 avocado maturo
- 1 cucchiaio di semi di girasole
- Succo di ½ limone
- Olio extravergine d’oliva q.b.
- Sale e pepe nero
Preparazione
- Pela e grattugia le carote o tagliale a julienne.
- Taglia il melone a cubetti.
- Sbuccia l’avocado e affettalo finemente.
- Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola.
- Condisci con olio EVO, succo di limone, sale e pepe.
- Aggiungi i semi di girasole tostati per un tocco croccante.
Perfetta come piatto unico a pranzo o come contorno rinfrescante a cena!
Conclusione: mangia bene, proteggi la pelle, risplendi al sole
Un’abbronzatura sana inizia a tavola: i giusti nutrienti aiutano la pelle a reagire meglio al sole, a mantenersi luminosa e a rigenerarsi più in fretta. Colorare i piatti, scegliere alimenti freschi e idratanti e abbinare tutto a uno stile di vita attivo e consapevole è il segreto per vivere l’estate con energia e leggerezza.
