Dieta pancia piatta: il menù settimanale estivo
Con l’arrivo dell’estate tutti pensano a tornare in forma e alla “pancia piatta”. Per aiutarti a essere in forma smagliante per le vacanze estive, ti proponiamo un menù indicativo che possa darti un’idea di cosa mangiare per raggiungere il tuo obiettivo: dire addio al gonfiore addominale.
Attenzione però: i miracoli non esistono. Per raggiungere i proprio obiettivi bisogna avere costanza e una buona dose di motivazione. Inoltre, non dimenticare di abbinare l’attività fisica alla corretta alimentazione.
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Colazione |
Pranzo |
Spuntino |
Cena |
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Lunedì |
Tisana al finocchio, pane tostato con marmellata e 1 kiwi |
Pasta integrale con rucola, salmone selvaggio e insalata di finocchi |
Yogurt bianco con frutti rossi |
Omelette con crema di avocado, zucchine in padella alla menta, gallette di riso integrali |
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Martedì |
Yogurt di soia, cereali integrali, ciliegie e mandorle |
Insalata mista con pomodorini, mais, olive nere e pollo + crackers integrali |
Kiwi e 10 mandorle |
Spaghetti di riso con ricotta e pomodorini |
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Mercoledì |
Tè verde, pane tostato con avocado schiacciato con un cucchiaino d’olio, sale, pepe e limone |
Bruschette integrali con hummus di piselli e pomodorini |
1 pacchetto di crackers |
Filetti di orata con pomodorini, patate e insalata mista |
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Giovedì |
Tisana al cardamomo, yogurt bianco magro con fiocchi di avena e frutti rossi |
Insalata di riso integrale con ceci e zucchine |
Una centrifuga di finocchio, mela, limone e zenzero |
Carpaccio di manzo con rucola, pomodorini e scaglie di grana + gallette di riso integrale |
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Venerdì |
Frullato con latte di riso, frutti rossi congelati, yogurt bianco e menta |
Farro con pomodorini, basilico e formaggio primosale |
Kiwi, noci e tisana fredda |
Petto di tacchino, insalata di fagiolini e patate con un cucchiaino di pesto di basilico |
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Sabato |
Tisana al cardamomo, fette biscottate integrali con marmellata di albicocche e ricotta |
Riso venere con verdure al forno e pisellini |
1 tazza di ciliegie e 10 mandorle |
Frittata con erbe aromatiche, verdure grigliate e pane integrale tostato |
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Domenica |
Pancakes ai mirtilli |
Riso integrale con frutti di male, insalata mista |
Kiwi e frutta secca |
Minestra di verdure estive con legumi e pane integrale tostato |
